您还记得血压安静的增加吗？最新的研究发现，经常有助于降低血压的运动！更多的“设置活动”可以帮助降低血压一项在2025年7月在心血管期刊上发表在“循环”杂志上的新研究表明，增加“坐着”运动运动的数量（例如获得水和拉伸）可以有效地降低血压，而不是长时间的血压。研究人员解释说，频繁的替代性“坐姿”可以增加肌肉激活，缩短时间座位，促进血液循环，类似于“微动物”，这有助于改善血压。推荐坐着很长时间时每小时最多2至3次（例如倒水，去洗手间和步行）。您可以设置手机提醒，或者使用少量的水杯迫使自己起床并散步。 6种简单的方法底部“血压■饮用更多的沸水2024年的研究在中部南部大学的“公共卫生边界”中探索了煮沸的用水量和高血压风险之间的关系。结果表明，饮用更多的沸水可以有效地降低高血压的风险。具体而言，饮用约6至8杯（1杯240杯）的饮用量的人比每天多一点的饮料更少的饮用量的人饮用更多的杯子，饮用了高度的杯子，饮用了高度的杯子，饮用了a高含量的人。一项在科学科学报告中发表的一项研究的全谷物，一项2025年的自然研究发现，饮食中的谷物较高的谷物可以降低高血压的风险。受过14％的教育。与不吃全谷物的人相比，每天吃200克全谷物的人的高血压风险低22％。通常，全谷物包括：糙米，全麦，燕麦，荞麦，玉米，小米等。这些食物的营养大量营养，尤其适合健康。 ■“在中国促进和使用低钠盐的指南”于2024年发布，他教导说，使用低钠盐可以降低高血压患者的血压，并减少心血管事件和死亡死亡。数据表明，低钠盐可以显着降低5.2/1.5 mmHg的血压。 ■每天吃鸡蛋，一项研究在2023年在《养分杂志》上发表的一项研究发现，每周吃五个或更多鸡蛋的人的高血压风险降低了32％。结合其他健康食品模式，吃鸡蛋的有益作用将更强。 ■吃一些西红柿一项在2023年发表的研究欧洲预防性心脏病学杂志上表明EA庆祝番茄日 - 可以帮助降低高血压的风险！与至少吃的人相比，每天吃超过110克西红柿的人患高血压的风险降低了36％。 ■在2024年食用一些大豆产品，这是一项在营养中发表的研究，发现更多的豆类可以显着改善各种健康指标，例如血脂，血压和血糖，并有助于预防心血管疾病，并降低癌症和所有死亡原因。 Among these, the benefits of blood pressure clearly state that total beans (especially soy consumption are negatively linked to the risk of hypertension, especially in people over 65 years of age, where anG effect is clearer. 036 habits are more likely to "promote" high blood pressure ■ Diet with high salt is the first of risk factors that cause hypertension. Excessive use of salt will lead to water maintenance and sodium in the body (abnormal maintenance of sodium ions and water and库SE SEEMA和体重减轻），这会增加血管压力，从而导致血压升高。建议使用阳光的盐不应超过5克。 ■在香烟中经常吸烟会引起心脏和肾上腺，增加血压，对血管内皮细胞的损害，引起动脉粥样硬化，甚至是血栓形成。吸烟者通常比不吸烟的吸烟者具有更高的血压和心率，而第二次烟雾也带有高血压的风险。强烈建议所有吸烟者戒烟并防止暴露于第二次烟雾。 ■2023年的长期饮酒，发表在《美国心脏协会高血压杂志》上的一项研究表明，即使喝少量饮酒也会增加血压。与不喝酒的人相比，即使他们每天喝12克酒精，收缩压也会增加1.25 mmHg，而舒张压也会增加1.14 mmHg。我如果他们每天喝48克酒精，收缩压将增加4.9 mmHg，舒张压将增加3.1 mmHg。 “中国预防和治疗高血压的指南”清楚地表明，高血压患者应严格限制酒精。男性酒精的日子（到日期）不到25克，而阳光的使用妇女酒精的使用则小于15克。最好的选择是“零喝”。 ■长时间坐下来坐下，缺乏运动会导致血管弹性减少并增加血压损失的风险。同时，脂肪的积累与长期坐姿相结合可以很容易地产生“肥胖症 - 高血压”的恶性循环。建议每周至少锻炼5次，每小时30分钟。您可以选择适度的运动，例如快速步行和骑自行车，以及稍微汗水。 ■睡眠不足对血压的影响很大。熬夜可以人体中的Ause内分泌疾病，导致Youtawan神经神经，导致英俊神经的兴奋性提高，这会导致异常的血管舒张功能，并导致血压升高。因此，避免在上床睡觉前使用电子设备，请确保睡眠时间为7至8个小时，确保睡眠质量，并养成良好的工作习惯和休息。 ■长期焦虑，张力或烦躁的长期压力将导致肾上腺素水平增加，血压也会增加。您可以使用冥想，瑜伽，渐进的肌肉放松，听音乐和其他方法来缓解精神压力。